改掉坏习惯真的是一件不容易的事情，书中有一种方式叫行为匹配推荐给大家。行为匹配是将你享受的事情和一件（个）渴望纠正改变的事情捆绑一起。例如，一位很爱看电视的工程师想减肥。他通过自己的编程技术将自行车和电视机捆绑一起。当自行车平均速度超过一定数值（每小时10公里），电视机才能正常播放。通过这样联动性的捆绑，工程师不光能看到电视而且还能骑车减肥两全其美。

用另一角度看，改变自己的一个习惯或者添加一个日常行为是很难的。困难的点不是在于做这个事情的过程，而是我们会有拖延症甚至恐惧症觉得新的事情很难做到，不敢迈出第一步。书中提及一种方法称为2分钟行为。例如去健身房运动，待在健身房练习30分钟并不难，困难的是要让自己去健身房。所以我们可以尝试将新习惯跟日常生活的路线形成交集，称为途径点。我们选择的健身房可以在上班和回家的途径点，这样就能让自己更有动力去执行了，并且刚开始去健身房的时候不需要长时间停留。相反，我们需要设定一个短暂停留的时长即可。若一下子长时间停留，会容易让自己缺乏后劲，较难接受新的好习惯并融入生活。去健身房运动最难的是让自己抛下懒惰，迈出第一步去健身房。其它事情雷同。