十分钟冥想
这是一本非常有趣能让读者更了解自己内心的书。专注、放松和觉醒，是本人在这本书领悟最深的一部分。冲动的源头往往是由于自己失去控制，与对方建议不一而出现。有时候，换位思考以同理心的心态去了解事情反而让自己更开心不需要过于执著于自己的方向。
以下是本人比较喜欢的一些内容：
故事：
回顾我曾犯过的错误并将这些分享给你。因为错误的时候正式学习的时候，正是因为这些相似的经历，我才能够帮助你获得一些头脑空间。
正念：
正念意味着心在当下，活在此刻，心神不乱。它意味着在自然的觉醒状态下安顿心灵，不带任何偏见或评判。
通过改变你看待世界的方式，你会有效地改变你周围的这个世界。
人际关系：
心灵训练的重点在于，改变你的观念，使你少关注自己的忧虑，更多地关注他人的福祉，从而你可以为自己创造出更多的头脑空间。不仅如此，你的心灵也会变得柔软、更有适应性、更容易与人相处。
接触：静而空
把内心想像出一片蓝色的天空，如果天空那样蓝，我们很难会感到情绪低落。云的颜色就反映着你在某个时候的感受或心情。
冥想不是需要努力去创造一种人为的心境 – 我一直都把头脑空间当成心境。冥想不是努力把阴云赶走，而是：搬把椅子到花园里，坐着云卷云舒。有时候，蓝色的天空会穿过阴云展露出来，令人备感美好。如果我能耐心地坐在那里，不过分执着于那些阴云，那么蓝色的天空会显露得更多。一切都好像是自然发生，并不需要我做任何事情。
不要试图将注意力集中在冥想对象上，相反，要给你的心灵一点时间，让它安定下来，放松一点。（先让自己平静下来）
我希望你继续把注意力集中在自己的呼吸上，练习如何在心灵的自然觉醒中安定。然而，同时你还可以往练习中加一些有用的东西。
当你仔细研究这些情感的时候，你会发现真的很难找到它们。当你发现自己对某种情感反应很强烈的时候，一定要记住我的话。你来得时候曾经说过，你不仅感到悲伤，而且感到很沮丧，很为自己的冥想担忧，但是这些情感不过是你对最初逇那种情感做出的反应而已，这些反应使得整个局面变得更加糟糕。
情感本身往往并不是问题。带来问题的是我们对这种情感做出的反应。比如，我气愤了，我带着更多气愤回应这种气愤，火上烧油，使气愤之火越燃越旺；或者我担忧了，我开始为自己的担忧而担忧。退后一步，获得更清晰的视觉（没有冥想，我永远不能做到这一点）之后，我能够看到那种初始情感的本来面目了。我只是觉醒地对待它，它好像偏得到阳光，更愿意继续前行了。当令人不快的情感出现的时候，我们常会对它们闭上心门，我们不想感受它们，不想靠近它们，但是这种反应方式反而使得它们显得更重要。（迎难而上，克服困难）
练习：
专注 – 放松 – 觉醒
专注（一般指平静）和澄澈（一般指洞察）
观察自己的呼吸，让心灵安顿下来，让所有的焦虑紧张从身体中出去。
整合：
如果你总是陷在自己的想法中，你怎么会开心，有怎么会与别人建立亲密感呢？
如果心灵太过放松，我的专注度也不够，那么我就接不住球。因此，这个过程中我需要在专注和放松之间达到一种平衡，这种平衡反应了我通过冥想培养出来的内心平衡。
有时候，我们似乎一直忙着回忆、规划、分析生活，却忘了体验生活-体验当下此刻的生活，而不是去思考它应该是什么样子的。（学会体验、享受，不要过度规划）
你不需要把冥想看成“改善自己”，它只不过是从你的一天中抽出一点时间，任由身体和心灵放松。
正念生活：
巧妙而小心地与别人交流是我们获得头脑空间的关键。这有时意味着我们要更有克制力、更有同理心、更能洞察自己的人际关系，或者三项都必须做到。
换位思考，互相理解。