第一章 整个人都不太好

压抑的人通常有被压抑的情绪，不敢在外释放出来

 

第二章 势友前来相助

压抑的人通常有被压抑的情绪，不敢在外释放出来

很有自己的想法，并且非常自我和固执

蛤蟆身上有很多优秀的品质，可一旦遇到难题就被愚蠢、病态的念头牵着鼻子走

 

第三章 初见咨询师

回到家后的嚎啕大哭，不知不觉在外面已经闷在心里很久了

 

我相信每个人都有能力变得更好，但我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注全身心的关注，我也希望外面彼此全心投入。假如外面都能像这样一同努力，就能遇见积极的结果。但归根结底，这一切都取决于你。

 

第四章 抑郁的原因

“感觉”到底是什么意思？

和许多人一样，她从未有意识地用这样的方式来看待过自己的情绪，所以很难用语言来形容，更别提对别人说了。实际上，她已经下意识地用了很多行为上的策略，成功地逃避了对自我的认识。

 

现在我们或许可以停一下，想一想我们能从这些事情中学到些什么。

 

现在的真实感觉是怎样的？

开心？难受？有话但表达不出来？

你是否用了很多行为上的策略，成功地逃避了对自我的认识？

假如，你手上有一个情绪温度计，1是非常糟糕，5是中间，10是非常愉悦，你觉得现在的自己处于哪个位置呢？

你有过自杀的念头吗？

如果有，你现在感觉怎么样？

我感觉自己好像没什么价值，我把自己的生活搞得一团糟。

 

我感到非常不快乐，很悲惨，很内疚，还感觉备受责难。

 

你认为是什么让你感到不快乐？

 

有没有发现由于自己的人生经历，害怕别人的指责，回家默默地哭出来？

 

由于小时候我们的经历和工作的忍受让自己产生了“儿童自我状态”。

你现在处于儿童状态吗？

或许你的答案是 不，不是

一下子这么多的问题，会让你产生思考。

我不是找你茬，不要担心。

 

第五章 成长的寓言

儿童自我状态，是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候后体验过的所有情感。

我们的某些情感是与生俱来的，就好像红黄蓝三原色，对所有婴儿来说都是类似的。然而当我们作为个体开始发展的时候，我们的情绪和反应就会变得越来越个人化，就好像集中原色混合在一起就变出各式各样微妙的色调和色差来。

 

我们小时候的基本情感

快乐和深情

愤怒

悲伤

恐惧

这些情感加在一起就构成了自然型儿童

 

我们在婴儿期就开始学习应对生活，我们得对自己天生的行为做出调整。

 

想象在一个很小的星球上只住着3个人：你和其他两个人。那两个人的身高比你高一倍还多，所有的事情你都得完完全全依赖他们，不光是吃喝，你的情感需求都得靠他们来满足。他们通常都对你很好，你也用爱来回应他们。但有些时候，他们会对你生气，这让你感到很无助。你怎么看这个故事？

 

我不太喜欢这个故事。如果那个人是我，我会造一艘宇宙飞船，一最快的速度逃离那2个家伙。

 

不幸的是，你没法逃离。所以你只能忍受这个状况，同时学习如何和尽你所能地去应对。

我得学着调整自己的行为来适应这个特定情形

 

从呱呱落地起，我们生命里只有2个人陪伴，有时候甚至一个。和我们相比，他们是那么的强大，而我们则全然依靠他们。因无处可逃，我们唯一能做的就是去适应他们每一次的喜怒无常。

 

在儿童自我状态中分“自然型儿童”和“适应型儿童”

 

第六章 探索童年

她在找到了一本老相册，里面全是泛黄的家庭老照片。蛤蟆感到一阵巨大的悲痛涌来，不是因为照片里的人都已去世，而是一位她极少是照片里的主角。（童年阴影导致恐惧）

 

主要的情绪是悲伤和抑郁，因为她想起了孤独的童年，其中并没有多少爱或快乐的回忆。

 

一股愤怒正在累积，强烈却无力。无力是因为她不确定她在对谁愤怒，或者对什么事情愤怒。

 

我发现童年回忆的某些部分让我非常痛苦，这就是为什么我现在觉得很悲伤。

 

悲伤的原因是真实可见的：你想起了不快乐的时光，你自然会有悲伤和不快乐的情绪，所以你哭了。你能接受这个解释吗？

 

可我不喜欢那样嚎啕大哭

 

你肯定不喜欢，如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。如果你否认它们，不论是用无视还是压抑的方式，结果都像是做了截肢，就如身体的重要部位被切掉一样，你在某种程度上成了一个惨缺的人。

 

所以哭也没关系吗？

我记得父亲完全不允许我哭。我一哭，他就会说：马上停下，不然我就要对你发怒了！所以我当然就停了下来。

 

你要是听你已经死了的父亲的声音，还是允许自己做主？

 

这话好像有点儿太重了。我只想知道该哭还是不该哭而已。

 

如果你被迫顺从某个人，就意味着你不与他争辩。你照他们说的去做，而且同意他们的想法。

这叫“顺从行为”

共情能力